二の腕サイズの疑問を解く
「上腕ニ頭筋」は、簡潔には力こぶの方です。それでは立った状態で上半身を少し前かがみにします。では「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の説明をします。見た目も分からず二の腕をトレーニングする。少し慣れてきましたら次のトレーニングも行ってみて下さい。
二の腕には他に「上腕ニ頭筋」と言う部分がありますが、殆どの人はここはなかなかたるまないでしょう。目標をもってトレーニングして頂きたいですが、最初は１０回程度で良いでしょう。脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。毎日続ける事が一番大切です。筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。
ひじ掛けのあるイスに座ってひじ掛けに両手を乗せます。例えば、仰向けで寝た状態で本などを読むことは誰しもあると思いますが、軽い本でも腕で本全体を持ち上げていますよね。このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落としていくのに最適です。ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげたます。ひじの位置を固定して動かさない。
慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きい。では「上腕三頭筋」はその裏側、たるんでくる所ですね。はじめは500ml位が良いでしょう。イスを使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもあります。。 これは本を持ち上げようとする「上腕三頭筋」が使われていると言う事です。
まずペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきます。デスクワークの途中の気分転換にもなるでしょう。反対に下ろすときに息を吸う。二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。
立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。段々と腕が痛くなったりすると思います。イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープします。
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